ミニマリストの生活では、「必要なものだけを効率よく取り入れる」ことが大切です。
筋トレや健康管理においても同じで、シンプルでコスパの良い栄養補給が理想です。
そこでおすすめなのがプロテイン。
食事をシンプルにしながら、必要なタンパク質を効率よく補えるため、ミニマリストの生活にも相性が良いアイテムです。
この記事では、コスパ最強のプロテイン活用法を紹介します。
コスパ最強のプロテインとは
プロテインは、筋トレをする人だけでなく、忙しい人の栄養補給としても優秀です。
特におすすめなのは「ホエイプロテイン」。
理由はシンプルです。
・吸収が早い
・筋肉の回復を助ける
・比較的安い
・手軽に飲める
ホエイプロテインは、必須アミノ酸を含む質の高いタンパク質で、筋肉の修復や体づくりに役立つとされています。
最近では1kgあたり3000〜5000円程度の商品も多く、1杯あたりのコストは約70〜120円程度になることが多いです。
これはコンビニのサラダチキンより安い場合もあります。
ミニマリスト的には
「安い・栄養がある・管理が楽」
この3つが揃った食品と言えます。
筋トレとタンパク質の関係
筋トレをすると筋肉は一度壊れ、修復されることで強くなります。
その修復に必要なのがタンパク質です。
つまり、筋トレ後に1杯飲むだけでも、かなり効率よく栄養補給ができます。
一般的にプロテイン1杯（1スクープ）には
約20〜25gのタンパク質が含まれていることが多いです。
ミニマリスト的な考え方だと、
・食事をシンプルにする
・栄養は必要な分だけ取る
・無駄な間食を減らす
このスタイルにかなり合っています。
朝食代わりにもなる手頃な栄養補給
忙しい朝におすすめなのが
プロテイン朝食
です。
例えば
朝の例
・プロテイン
・バナナ
・ナッツ少し
これだけで十分です。
メリットは
・時間がかからない
・洗い物が少ない
・栄養が取れる
・太りにくい
ミニマリスト生活では、
「朝食を固定する」
ことで生活がかなり楽になります。
実際、健康意識が高い人の中には
毎日同じ朝食を続ける人も多いです。
1日2回飲むおすすめの使い方
おすすめはこのパターンです。
① 朝食代わり
1杯
② 筋トレ後
1杯
つまり
1日2杯
この場合のコストは
1杯100円とすると
200円／日
1ヶ月
約6000円
外食やコンビニ食に比べるとかなり安いです。
ミニマリスト的には
固定費を減らす食事として優秀です。
プロテインの栄養素
一般的なホエイプロテイン（1杯）
タンパク質
20〜25g
カロリー
100〜130kcal
脂質
1〜3g
糖質
2〜5g
この栄養バランスが、ダイエットにも向いています。
ダイエットにも効果的
プロテインがダイエットに向いている理由
・満腹感がある
・筋肉を維持できる
・代謝が落ちにくい
筋肉が落ちると
太りやすくなります。
なので
筋トレ＋プロテイン
はかなり効率の良い方法です。
特にミニマリスト生活では
食べ過ぎない
シンプルな食事
健康管理
この3つを意識すると、自然と体型も整ってきます。
体調には気をつける
ただし、注意点もあります。
・飲み過ぎない
・食事を完全に置き換えない
・信頼できるメーカーを選ぶ
一部のプロテインには重金属などの問題が指摘されたケースもあるため、品質の良い商品を選ぶことが大切です。
基本は
食事＋プロテイン補助
がベストです。
まとめ｜ミニマリストとプロテインは相性がいい
ミニマリスト生活では
少ないもので効率よく暮らす
ことが重要です。
プロテインはまさにその考えに合っています。
・コスパが良い
・栄養補給が簡単
・健康管理できる
・筋トレにも効果的
おすすめの習慣は
朝プロテイン
筋トレ後プロテイン
この2つです。
シンプルな生活をしながら、健康と体づくりを両立していきましょう。
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